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Como Controlar a Ansiedade: 5 Técnicas Facilmente Aplicáveis

Rodrigo Ferretti Psicólogo

 

O que é ansiedade?

 

A ansiedade é um mecanismo natural de defesa diante dos desafios da vida. Ela é uma reação às situações de perigo, medo e estresse, permitindo que o organismo se prepare e lide melhor com tais situações. A ansiedade é algo normal e fundamental para a sobrevivência da nossa espécie.

 

Ansiedade Normal x Ansiedade Patológica

 

 

Porém, nos dias atuais, as reações orgânicas tendem a ser semelhantes às que ocorriam na pré-história. Isso porque as situações que geram ansiedade na sociedade atual são diferentes daquelas que nossos ancestrais enfrentavam. O problema surge quando a ansiedade se torna exagerada e causa sofrimento, passando a ser considerada patológica.

 

Sintomas da Ansiedade Patológica

 

A ansiedade patológica pode causar uma série de sintomas, como aumento dos batimentos cardíacos, insônia, excesso de preocupação e dificuldade em aproveitar o momento presente. Além disso, pode levar a alterações no sono, irritabilidade, medos irracionais, insegurança, perfeccionismo e problemas gastrointestinais.

 

Técnicas para Controlar a Ansiedade

 

1. Auto Massagem

 

A auto massagem é uma técnica extremamente relaxante que pode ser realizada em qualquer lugar. Durante aproximadamente cinco minutos, você pode massagear suavemente as mãos, ombros e pescoço, buscando pensamentos de tranquilidade e relaxamento.

 

2. Toque Suave nos Olhos

 

Colocar as mãos sobre os olhos e pressionar suavemente é uma técnica que proporciona conforto e acolhimento. Segure por cerca de cinco minutos, mantendo os olhos fechados e buscando relaxar.

 

3. Respiração Diafragmática

 

Quando a ansiedade se manifesta, a respiração tende a ser curta e rápida. Para controlar a respiração, é recomendado fazer uma respiração profunda, enchendo os pulmões de oxigênio e soltando o ar lentamente. Durante essa técnica, é importante utilizar o diafragma, movimentando o abdômen e não o peito.

 

4. Respirar em um Saco

 

Essa técnica é útil para reduzir a hiperventilação, que pode ocorrer durante um ataque de ansiedade. Respirar dentro de um saco de papel ou plástico diminui a quantidade de oxigênio e aumenta a quantidade de gás carbônico, reduzindo a ansiedade.

 

5. Distração do Pensamento

 

Para combater a ansiedade, é importante distrair o pensamento. Uma técnica eficaz é tentar dizer o número do seu celular de trás para frente ou contar os números de três em três, por exemplo. Essa mudança de foco ajuda a diminuir a ansiedade.

 

Conclusão

 

Agora você conhece cinco técnicas psicoterápicas simples e eficazes para controlar a ansiedade. Lembre-se de aplicar essas técnicas quando estiver enfrentando momentos de ansiedade exacerbada. A autoconsciência é fundamental para lidar com a ansiedade, por isso é importante testar essas técnicas antes, para que você possa aplicá-las quando necessário.

 

Compartilhe essas técnicas com as pessoas que você conhece e que sofrem com ansiedade. Elas também podem se beneficiar dessas estratégias. E se você convive com pessoas ansiosas, sugira essas técnicas para ajudá-las em momentos de crise.

 

 

Espero que essas técnicas sejam úteis para você. Se sim, compartilhe com outras pessoas que possam se beneficiar.

 

Até a próxima!



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